Il controllo del peso è un aspetto che riguarda tantissime persone, donne e uomini: mantenere il peso corporeo, tuttavia, richiede una grande forza di volontà. Scontato dire che uno dei modi migliori per raggiungere il pesoforma è seguire una dieta bilanciata. Come controllare il peso facilmente? Approfondiamo l’importanza della dieta nel controllo del peso e quali sono gli alimenti che contribuiscono alla sensazione di sazietà.

I fattori che influenzano il controllo del peso

Il controllo del peso dipende da diversi fattori, tra cui: la quantità di calorie consumate, la distribuzione dei pasti, la qualità degli alimenti consumati, l’attività fisica, il metabolismo, l’età, la genetica e persino il genere. Sì, la dieta è inevitabilmente connessa a tutti questi fattori.

C’è un ulteriore aspetto che ha una rilevanza non da poco: il controllo della sazietà. Generalmente, ci sono degli alimenti che hanno un maggiore potere saziante rispetto agli altri, e questo ha un’influenza non da poco. Cosa determina il potere saziante di un alimento?

Per esempio il contenuto di proteine, di fibre alimentari, di acqua, di grassi. Ricordiamo che gli alimenti ricchi di proteine, fibra alimentare e acqua hanno un maggiore potere saziante, mentre quelli con un contenuto elevato di grassi tendono a provocare una sensazione di sazietà inferiore. Tra gli alimenti consigliati, suggeriamo le patate bollite, il pesce, la carne magra, le uova, il pane integrale, le lenticchie e la frutta e la verdura.

Il legame tra dieta e apporto calorico

L’apporto calorico giornaliero è un fattore chiave nel controllo del peso. Per mantenere un peso stabile, è importante bilanciare le calorie consumate con quelle bruciate attraverso l’attività fisica. Una dieta ipocalorica, per esempio, può contribuire a creare un deficit calorico necessario per la perdita di peso, mentre una dieta equilibrata può aiutare a mantenere un peso salutare nel tempo

Come calcolare l’apporto calorico giornaliero?

Ovviamente, sotto questo aspetto, non possiamo fare a meno di rivolgerci a un esperto del settore, come un dietologo, un nutrizionista. Non ci si può in alcun modo “improvvisare”: certo, possiamo utilizzare la formula di Harris-Benedict, che tiene conto dell’età, del sesso, dell’altezza e del peso. Ma è importante tenere a mente che le stime sono approssimative e che ogni organismo è assolutamente diverso.

Come distribuire i pasti nel corso della giornata?

La distribuzione dei pasti durante la giornata può influenzare il controllo dell’appetito e del peso. Consumare pasti regolari e spuntini equilibrati è a dir poco importante per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e prevenire gli attacchi di fame che possono portare a mangiare in eccesso. In generale, dovremmo fare almeno cinque pasti al giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena.

Grazie a questa distribuzione, si può mantenere l’appetito sotto controllo ed evitare così gli eccessi a tavola durante il pranzo o la cena. Inoltre, includere una varietà di alimenti nel proprio regime alimentare aiuta a garantire un adeguato apporto di nutrienti. E, no, non dobbiamo rinunciare completamente ai carboidrati, fin troppo demonizzati.

L’importanza dell’attività fisica

Non si può parlare di dieta senza comunque toccare l’argomento dell’attività fisica, poiché è indispensabile per bruciare calorie e per mantenere attivo il metabolismo. Uno dei modi più interessanti per favorire la perdita di peso è combinare esercizio aerobico e anaerobico.

Quali sono le attività che potremmo fare? Chi non ha tempo per andare in palestra o fare uno sport completo può ritagliarsi dei momenti per camminare, correre o magari andare in bicicletta. Si consigliano attività come il nuoto – uno degli sport più completi – lo yoga e il pilates.

Controllare il peso con gli integratori

È possibile controllare il peso con gli integratori? Questi prodotti possono rivelarsi degli alleati preziosi nel percorso di mantenimento del pesoforma, e non solo. Per esempio, possiamo usare Ketosan, che è un integratore alimentare per il controllo del peso corporeo. La sua azione? Ben due, snellente e drenante.

Possiamo acquistarlo su Balance Nutrition: la sua formulazione è davvero mirata, dal momento in cui troviamo il tè verde, l’arancio amaro, l’amla, la garcinia Cambogia, la piperina, la carnitina e l’orthosiphon. Un brucia grassi drenante che può servire di supporto, e che possiamo abbinare ad alimentazione sana ed esercizio fisico.


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